É preciso gostar do que faz!

Os dias, meses, e até alguns anos vão se passando e vemos cada vez mais crescer os conceitos de estilo de vida saudável, wellness e etc.
Mas o que vemos tambem são muitas pessoas procurando alguma atividade física porque precisam (receita médica), e não porque gostam.
Uma das principais missões do professor é fazer com que o aluno passe a gostar, a ter o prazer de ir na academia. E nesse ponto, o professor é o responsável direto pela mudança de visão do aluno para com a academia.
O professor é o agente que inclui o aluno no ambiente da academia, em realção a novas amizades e demonstrando as inúmeras opções de atividades que a academia possui.
O aluno, quando se sente a vontade na academia, ele passa a fazer questão de ir, e não passa a ser mais uma obrigação e sim um lazer.
As vezes eu me pergunto: Será que um treino super bem elaborado e aparelhos de últmia geração vão conseguir manter o aluno na academia? Para a grande maioria não. O que faz a diferença é o atendimento dos professores, coordenadores, recepção, ou seja, todos esses tornam o anbiente gostoso para a prática de atividade física.
Quando se frequenta um lugar porque gosta tudo rende, um treino de chato se torna prazeroso e os resultados podem ser alcançados "sem muitos sacrifícios".
Sem sacrifícios não quer dizer que o treino será fácil, mas sim que o aluno gosta do que está fazendo. Isso sim é qualidade de vida, se cuidar e gostar de se cuidar curtir esse estilo de vida.
Viva com intensidade e com qualidade!
Até a próxima!

A Psicologia na Academia

Hoje em dia se houve falar bastante em psicologia do esporte. Clubes de futebol que contratam psicólogos para tratar seus atletas profissionais e até nas categorias de base. Isso se estende para todos os esportes.
O fator psicológico afeta a todos os seres humanos em qualquer que seja a atividade, seja trabalho, competições esportivas ou lazer.
Nas academias são encontradas pessoas com todos os perfis comportamentais, do mais extrovertido ao mais tímido, do aluno com a auto estima lá em cima ao aluno ao que possui auto estima muito baixa.
É necessário a identificação desse perfil comportamental para saber lidar e estimular o aluno de forma positiva, para que o treino evolua tanto fisiológicamente quanto psicológicamente.
A atividade física de um modo geral já é garantia de bem estar devido a liberação de endorfina ( homônio resposável pela sensação de bem estar)logo após os exercícios.
Nos casos de alunos muito estressados, com muitos problemas ou com auto estima muito baixa, é necessário, junto com o treinamento um trabalho QUASE como uma terapia.
Ouvir bastante , estimular os pontos positivos e bastante distração são boas dicas, pois a última coisa que esses alunos querem é lembrar dos problemas. O treinamento, seja ele aeróbio ou neuromuscular acaba ficando em segundo plano para alguns desses alunos, que vêem na academia uma válvula de escape para os problemas do cotidiano.
E lembrem-se para alcançar o bem estar e a qualidade de vida é fundamental o equilibrio entre mente e corpo.
É como aquela antiga frase. "Mente sã, corpo são."
O bem estar começa dentro de cada um, é só ser estimulado.
Viva cada momento intensamente!

ATLETAS DE FIM DE SEMANA

Nesta postagem estarei atentando para os perigos da prática de exercícios sem orientação e sem controle.
"Atletas" de fim de semana são aqueles indivíduos que praticam alguma atividade física, sendo elas desportivas ou não,uma vez por semana e sem nenhuma orientação.
Enganam-se aqueles que pensam que não são sedentários porque correm no fim de semana ou batem uma pelada com os amigos uma vez por semana. Esses "atletas" correm mais riscos de terem lesões ortopédicas ( músculos, articulações, ossos) e problemas cardíacos, pois não tem nenhum preparo para tal atividade.
Geralmente esse público não faz nenhum tipo de exame ou avaliação física para dizer que está apto a praticar tal atividade, o que a torna perigosa ao invés de recreativa e prazeiroza.
É necessário antes de qualquer atividade, uma avaliação física e uma consulta médica para identificar se há algum problema e o seu nível de condicionamento atual. A partir daí, um programa de atividades intermediárias durante a semana darão o suporte para que no fim de semana o corpo esteja preparado para o esforço programado. Alongamentos, exercícios de musculação, caminhadas, corridas leves, natação, depende do interesse de cada um.
Seja qual for a atividade, é preciso orientação profissional para que essa atividade de prazer e não se torne um transtorno futuramente por causa de lesões.
Procure um profissional qualificado e inicie um programa semanal de exercícios, no mínimo 2 ou 3 vezes por semana e pratique suas atividades de fim de semana sem se preocupar.
VIVA O ESPORTE, VIVA A SAÚDE!
Pratique essa ideia!!

VIVA BEM E COM QUALIDADE

Segundo pesquisa realizada pela equipe do Departamento de Nutrição da Universidade de Brasilia houve um aumento de 255% na prevalência da obesidade mórbida no Brasil, o que é considerado alarmante.
Tendo em vista que o Brasil está em segundo lugar em número de academias ( só perde para os EUA ), somente 2% da população brasileira frequentam academia, já se consegue observar algumas mudanças na sociedade tais como a preocupação com a alimentação e a prática de exercícios. Apesar de ter aumentado bastante as informações sobre nutrição e atividade física, ainda estamos no início de um processo de reeducação que vem acontecendo devagar mas vem dando resultado satisfatório.
Cabe a sociedade em geral estimular cada vez mais a prática de atividades físicas. O quanto antes melhor.
VIVA BEM, VIVA A SAÚDE!
Pratique essa ideia!

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO

A maioria das pessoas já ouviu falar em periodização, mas do que realmente se trata?
Peridização nada mais é do que um planejamento geral do treino, por semana, por mês, por trimestres e até por ano.
Nesse planejamento são estabelecidas as metas a serem alcançadas, melhora da performance, bem estar e resultados desportivos.
Para que a meta seja alcançada são necessárias avaliações constantes para o controle.
A distribuição de carga é o segredo do sucesso em sua periodização, saber intercalar o volume e intensidade do treino, horários de descanso e calendário de competições ( em caso de atletas ), torna o treino eficiente e seguro, na maioria das vezes sem problemas de lesão.
Trazendo para o ambiente da academia, a periodização também se faz presente. Ao ingressar em uma academia, não pule etapas esclareça qual o seu principal objetivo e confie no programa que está sendo oferecido pelo profissional de educação física.
Ele irá prescrever o seu treino de adaptação que irá progredir de acordo com a sua continuidade no treino e o seu objetivo.
O corpo humano não é feito para trabalhos de cargas altas por um longo período, é por isso que vemos vários alunos se queixando de dores artuculares ou tendinite, esse público não segue uma periodização. Com uma periodização adequada há uma fase de recuperação, em que é realizado um treino difernte do que vem sendo realizado, um treino de cargas baixas, e com exercícios que não são comuns em seu programa normal. Essa é uma forma de treinar um ano inteiro sem se preocupar com lesões.
Pratique essa ideia!
Até a próxima postagem !

CORRER NA ESTEIRA OU NA RUA ?

Nesta postagem serão apontados algumas vantagens e desvantagens de correr na esteira e na rua.
Não importa onde será feita a corrida, antes de iniciar um programa de treinamento aeróbio é essencial um teste de esforço para que o treino seja prescrito com total segurança.
Está enganado quem pensa que correr na esteira cansa menos do que na rua. Com o fato de não existir a questão do vento contra, há a possibilidade do aumento da temperatura corporal e com isso a elevação da frequência cardíaca e desidratação, o que é facilmente resolvido com um ventilador frontal e uma hidratação adequada.
As vantagens de correr na esteira são: é possível fazer treinos fartlek, intervalados, estímulos submáximos com maior controle de intensidade (freq. card.), velocidade e distancia. É possível também treinar com inclinação e treinos específicos para corridas de fundo.
Nas salas de ergometria das academias ainda tem o aspcto social, pois pode-se correr ao lado de outras pessoas em velocidades diferentes. A corrida na esteira diminui em até 20% o impacto em relação a corrida de rua. Também é essencial para quem está retornando de lesão e para melhorar a mecânica de corrida.
As desvantagens são: tem que pagar para correr, o alto custo do aparelho e manutenção ou a mensalidade de uma academia.
Já para quem gosta de correr na rua as vantagens são: é de graça, pode-se treinar em ladeira e em descidas, não é monótono a paisagem do lugar ajuda muito e é possível variar o tipo de treino.
Tire suas próprias conclusões. Mas lembre-se, a hidratação é fundamental para um bom treino.

MUSCULAÇÃO: PESO LIVRE X APARELHO

Na musculação, encontramos uma variação imensa de modernos e eficientes aparelhos, onde sem dúvida nenhuma é mais cômodo do que ficar montando barras, halteres e etc.
Mas os aparelhos oferecem aos usuários um trabalho muscular localizado e isolado ( sem ajuda de músculos auxiliares), devido ao seu eixo fixo limitando o movimento em apenas um ângulo.
Já nos exercícios com peso livre, como o nome sugere os movimentos são mais livres, e com isso exigem auxilio de vários músculos para estabilização do corpo e coordenação dos movimentos ( o que não ocorre nos exercícios realizados com aparelhos).
O trabalho neuromotor também é maior em exercícios com peso livre, exigindo maior recrutamento de unidades motoras e tornando o treino mais eficiente e funcional.
Aqui fica uma dica , um programa de treinamento que mescla exercícios com pesos livres e aparelhos seria o ideal para obter bons resultados.
Pratique essa idéia !

BEM ESTAR (parte 2)

Dando sequência a série sobre bem estar, segue abaixo fatores que podem influenciar na busca do bem estar através da atividade física:

- Um profissional qualificado para acompanhar;
- Motivação;
- Alimentação saudável;
- Uma boa frequência na rotina de exercícios;
- Atividades que geram prazer ao serem praticadas;

Essas são apenas algumas dicas, mas o bem estar e a da qualidade de vida começa na simples mudança de comportamento, quando deixamos de ficar em casa vendo novela e saímos para praticar alguma atividade física.

Em breve mais sobre Bem Estar.

Pratique essa ideia!

BEM ESTAR (parte 1)

A frase, "MENTE SÃ, CORPO SÃO", nos diz algo muito importante, corpo e mente caminham juntos na busca do bem estar.
Para que isso ocorra é importantíssimo a escolha das atividades. Hoje em dia as academias disponibilizam diversas opções de atividade física, experimente todas que forem interessante.
Seja qual for a atividade escolhida, ela tem que ser prazeirosa e estimulante para que haja satisfação total. É interessante tambem a troca de atividade com o passar do tempo para que a motivação esteja sempre alta.
Faça o que te faz bem, fisicamente e mentalmente.
Bem estar é você ficar bem consigo mesmo.

Pratique essa ideia!

Série Fracionada de Extensão de Joelho Proporciona Maiores Respostas Cardiovasculares que Séries Contínuas

De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, em estudo realizado para comparar a resposta cardiovascular entre as séries fracionadas e contínuas no exercício relazado na cadeira extensora.
Foi concluído no estudo, que a série fracionada, com uma paralização de 2" entre cada repetição exigiu um maior esforço do que a série contínua, pois não utiliza o componente elástico das fibras musculares.
O estudo vale uma boa discussão,não?
Universidade Estadual de Londrina - Paraná/Brasil.
Artigo enviado em 06/09/07, revisado recebido em 20/11/07, aceito em 21/01/08.

Muito mais que um abdome sarado

A região central do nosso corpo, o quadril, é formado por vários músculos que tem um papel fundamental como base para o nosso corpo. Essa região tambem conhecida como CORE (que em português quer dizer centro)é responsável pela transferência e a absorção de energia entre a porção superior e inferior, contribuindo assim para estabilização de todos os seguimentos do corpo. O CORE é formado por um conjunto de músculos da articulação do quadril, lombar, abdome e assoalho pélvico. Ao todo são aproximadamente 40 músculos envolvidos.
Um bom equilibrio muscular nessa região, é a certeza de uma coluna protegida. Trabalhe bem o abdome, mas é igualmente importante o trabalho da musculatura da região lombar.
Se trabalhado de maneira correta, com a supervisão de umprofissional qualificado, o CORE previne lesões e pode aumentar a eficiência em seu treino.
Osegredo é manter uma harmonia entre todos os músculos. Não basta ter um abdome sarado, trabalhar o corpo como um todo é sinonimo de bem estar.
Pratique essa ideia!!

Um canal para a divulgação da atividade física

Hoje, inicio aqui mais uma jornada.
Com mais este canal de comunicação, estarão sendo postados artigos , dicas, eventos, sites, tudo evolvendo esportes, treinamento e bem estar.
Tambem no twitter: twitter.com/pthiagocarvalho