PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO

A maioria das pessoas já ouviu falar em periodização, mas do que realmente se trata?
Peridização nada mais é do que um planejamento geral do treino, por semana, por mês, por trimestres e até por ano.
Nesse planejamento são estabelecidas as metas a serem alcançadas, melhora da performance, bem estar e resultados desportivos.
Para que a meta seja alcançada são necessárias avaliações constantes para o controle.
A distribuição de carga é o segredo do sucesso em sua periodização, saber intercalar o volume e intensidade do treino, horários de descanso e calendário de competições ( em caso de atletas ), torna o treino eficiente e seguro, na maioria das vezes sem problemas de lesão.
Trazendo para o ambiente da academia, a periodização também se faz presente. Ao ingressar em uma academia, não pule etapas esclareça qual o seu principal objetivo e confie no programa que está sendo oferecido pelo profissional de educação física.
Ele irá prescrever o seu treino de adaptação que irá progredir de acordo com a sua continuidade no treino e o seu objetivo.
O corpo humano não é feito para trabalhos de cargas altas por um longo período, é por isso que vemos vários alunos se queixando de dores artuculares ou tendinite, esse público não segue uma periodização. Com uma periodização adequada há uma fase de recuperação, em que é realizado um treino difernte do que vem sendo realizado, um treino de cargas baixas, e com exercícios que não são comuns em seu programa normal. Essa é uma forma de treinar um ano inteiro sem se preocupar com lesões.
Pratique essa ideia!
Até a próxima postagem !

CORRER NA ESTEIRA OU NA RUA ?

Nesta postagem serão apontados algumas vantagens e desvantagens de correr na esteira e na rua.
Não importa onde será feita a corrida, antes de iniciar um programa de treinamento aeróbio é essencial um teste de esforço para que o treino seja prescrito com total segurança.
Está enganado quem pensa que correr na esteira cansa menos do que na rua. Com o fato de não existir a questão do vento contra, há a possibilidade do aumento da temperatura corporal e com isso a elevação da frequência cardíaca e desidratação, o que é facilmente resolvido com um ventilador frontal e uma hidratação adequada.
As vantagens de correr na esteira são: é possível fazer treinos fartlek, intervalados, estímulos submáximos com maior controle de intensidade (freq. card.), velocidade e distancia. É possível também treinar com inclinação e treinos específicos para corridas de fundo.
Nas salas de ergometria das academias ainda tem o aspcto social, pois pode-se correr ao lado de outras pessoas em velocidades diferentes. A corrida na esteira diminui em até 20% o impacto em relação a corrida de rua. Também é essencial para quem está retornando de lesão e para melhorar a mecânica de corrida.
As desvantagens são: tem que pagar para correr, o alto custo do aparelho e manutenção ou a mensalidade de uma academia.
Já para quem gosta de correr na rua as vantagens são: é de graça, pode-se treinar em ladeira e em descidas, não é monótono a paisagem do lugar ajuda muito e é possível variar o tipo de treino.
Tire suas próprias conclusões. Mas lembre-se, a hidratação é fundamental para um bom treino.